فرسودگی شغلی زنان کارافرین

فرسودگی شغلی زنان مدیر؛ وقتی قوی بودن، خسته‌کننده می‌شود

نویسنده: سیده زهره اصغری

گاهی زنان مدیر و کارآفرین آن‌قدر به موفقیت، مسئولیت و حل مشکلات دیگران مشغول می‌شوند که متوجه نمی‌شوند خودشان آرام‌آرام در حال فرسوده شدن هستند.

دوران جنگ و پساجنگ، فشارهای اقتصادی، نگرانی برای آینده، حفظ اشتغال کارکنان، مسئولیت خانواده و تلاش برای زنده نگه داشتن کسب‌وکار، بار سنگینی بر دوش زنان کارآفرین گذاشته است. بسیاری از آنان هر روز با لبخند وارد محل کار می‌شوند، تصمیم‌های بزرگ می‌گیرند و امید را به دیگران منتقل می‌کنند؛ اما در سکوت، خستگی عمیقی را با خود حمل می‌کنند.

این خستگی، اگر ادامه پیدا کند، به فرسودگی شغلی تبدیل می‌شود.

فرسودگی شغلی چیست؟

فرسودگی شغلی تنها احساس خستگی نیست. این وضعیت زمانی ایجاد می‌شود که فشارهای کاری و روانی برای مدت طولانی ادامه پیدا کند و فرصت کافی برای استراحت و بازیابی وجود نداشته باشد.

فرد ممکن است احساس کند دیگر مانند گذشته انگیزه ندارد، تمرکزش کاهش یافته، زودتر خسته می‌شود و حتی انجام ساده‌ترین کارها نیز برایش دشوار شده است.

نشانه‌های فرسودگی شغلی

اگر چند مورد از نشانه‌های زیر را برای هفته‌ها تجربه می‌کنید، شاید زمان آن رسیده باشد که بیشتر به سلامت خود توجه کنید:

- احساس خستگی مداوم، حتی پس از خواب

- کاهش تمرکز و خلاقیت

- بی‌حوصلگی و تحریک‌پذیری

- احساس ناامیدی یا بی‌انگیزگی

- بی‌خوابی یا خواب ناآرام

- سردرد، دردهای عضلانی یا مشکلات گوارشی ناشی از استرس

- احساس گناه هنگام استراحت

چرا زنان مدیر بیشتر در معرض فرسودگی هستند؟

بسیاری از زنان، هم‌زمان چند نقش را بر عهده دارند؛ مدیر، کارآفرین، همسر، مادر، دختر، مراقب والدین و تکیه‌گاه عاطفی خانواده.

در شرایط بحرانی، این مسئولیت‌ها بیشتر می‌شود و معمولاً نخستین چیزی که حذف می‌شود، زمانی است که باید به خودشان اختصاص دهند.

اما حقیقت این است که مدیری که از سلامت خود غافل شود، دیر یا زود توان مدیریت کسب‌وکار را نیز از دست خواهد داد.

چگونه از فرسودگی شغلی پیشگیری کنیم؟

راه‌حل همیشه تعطیل کردن کار نیست؛ بلکه ایجاد تعادل است.

- هر روز چند دقیقه از فضای کار فاصله بگیرید.

- خواب کافی را در اولویت قرار دهید.

- وعده‌های غذایی را حذف نکنید.

- روزانه کمی پیاده‌روی یا حرکات کششی انجام دهید.

- مسئولیت‌ها را تا حد امکان میان اعضای تیم تقسیم کنید.

- برای خود، همان‌قدر که برای جلسات کاری وقت می‌گذارید، زمانی برای استراحت نیز در تقویم ثبت کنید.

- اگر احساس می‌کنید فشار روانی ادامه‌دار شده است، از مشورت با روان‌شناس یا مشاور سلامت روان کمک بگیرید.

مراقبت از خود، بخشی از رهبری است

سال‌ها به زنان آموخته شده است که همیشه قوی باشند، همیشه پاسخ همه را بدهند و همیشه از دیگران مراقبت کنند.

اما رهبری واقعی یعنی بدانیم چه زمانی باید از خودمان نیز مراقبت کنیم.

وقتی جسم خسته باشد، ذهن نمی‌تواند تصمیم‌های بزرگ بگیرد. وقتی روح آرام نباشد، خلاقیت و امید نیز کم‌رنگ می‌شود.

زنی که برای سلامت جسم، آرامش ذهن و نشاط روح خود ارزش قائل است، نه‌تنها زندگی باکیفیت‌تری خواهد داشت، بلکه مدیر، کارآفرین و الهام‌بخش موفق‌تری نیز خواهد بود.

سخن پایانی

دوران جنگ و پساجنگ، بیش از هر زمان دیگری به زنانی نیاز دارد که سالم، امیدوار و توانمند باشند. بازسازی اقتصاد، خانواده و جامعه، از بازسازی خود ما آغاز می‌شود.

اگر امروز احساس خستگی می‌کنید، به خودتان سخت نگیرید. چند دقیقه استراحت، یک پیاده‌روی کوتاه، گفت‌وگو با یک دوست یا رسیدگی به سلامت جسم و روان، اتلاف وقت نیست؛ بلکه سرمایه‌گذاری برای آینده است.

در «ما زنان مدیر کارآفرین» باور داریم که زن موفق، زنی نیست که هرگز خسته نشود؛ زن موفق کسی است که پیش از فرسوده شدن، از جسم، جان و روح خود مراقبت کند.